الرياضة لصحة نفسية وجسدية أفضل….
✨ أهمية ممارسة الرياضة للجسد والإفرازات الهرمونية المرافقة لها:
لممارسة الأنشطة الرياضية بمختلف أنواعها ( المشي والهرولة، الجري، السباحة،الرقص…..) دور مهم وكبير جدا في تحسن المزاج وخلق راحة نفسية، ناهيك على فوائدها الجسدية ودورها القوي في تقوية القلب وحرق الدهون وتنشيط عمل الدماغ….
✨ ممارسة الرياضة و الضغوطات النفسية :
يمكن القول أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في ارتفاع الثقة بالنفس وتعزز مشاعر الاسترخاء، كما تُقلص من الأعراض المصاحبة للإكتئاب و القلق الخفيف. بالإضافة لقدرتها على تحسين جودة النوم وحالته، والتي غالبا ما تصبح مضطربة نتيجة الضغوط النفسية و الإكتئاب و القلق… و إيقاع الحياة السريع و الضغوطات المرافقة له.
✅ الرياضة تعزز إنتاج الأندروفين: يساعد النشاط البدني على زيادة إنتاج الدماغ للإندورفينات، وهي ناقلات عصبية مسؤولة عن الإحساس بالسعادة، على الرغم من أن وظيفة الأندورفين غالبا ما يشار إليها بأنها نشوة العداء، فإن خوض مباراة تنس مثيرة أو التجول في الطبيعة سيرا على الأقدام يمكن أن يُسهم أيضا في الوصول إلى هذا الإحساس.
الرياضة هي تأمل مفعم بالنشاط البدني بعد خوض مباراة كرة مضرب سريعة الوثيرة أو القيام بعدة دورات ذهابا و إيابا في حمام السباحة فستجد أنك غالبا قد نسيت أي مضايقات خلال اليوم و أصبحت تركز فقط على تحركات جسمك. عندما تبدأ في التخلص من عوامل التوتر اليومية بشكل منتظم من خلال الحركة و النشاط البدني، قد تجد أن التركيز على مهمة واحدة وما ينتج عنها من طاقة وتفاؤل يمكن أن يساعدك في الاحتفاظ بهدوئك وبصيرتك في جميع تصرفاتك أطول مدة ممكنة في يومك.
٣/ لابد من التنويه على أن الأفراد الذين يقومون بممارسة الرياضة لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد يتمتعون بطاقة نفسية أفضل من الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة، وهناك العديد من التأثيرات الإيجابية التي تعود على الأفراد الذين مارسوا الرياضات الجماعية خصوصا.
✨ مقترح تمارين رياضية مفيدة لصحة نفسية وجسدية جيدة :
ومن هنا يمكننا أن نتحدث عن أهم الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من الصحة النفسية، كما لا يفوتنا أيضا أن نشير إلى أهمية التغذية الصحية ومساهمتها في الحفاظ على جسد جيد ونفسية متزنة…. من بين أجمل تلك الرياضات :
- من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة رياضة المشي، حيث أن هذه الرياضة تعد من أبسط الأنشطة الرياضية التي تعيد التوازن لحالة الفرد النفسية، وتخلصه من جميع الطاقات السلبية التي من الممكن أن يشعر بها لأسباب مختلفة.
- من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة رياضة الجري الهوائية، حيث تعد رياضة الجري من أكثر أنواع الأنشطة الرياضة التي تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وتحرك أغلب عضلات الجسم، تؤدي إلى التحسين من كفاءة الجهاز التنفسي، وتعالج مرض الإكتئاب.
- ممارسة من أفضل الرياضات المائية، وتساعد ممارسة هذه الرياضة على التقليل من شدة معظم الأمراض النفسية؛ على سبيل المثال مرض الإكتئاب.
✨ مقترح كتب حول الرياضة :
٤/ ترسم الرياضة الكثير من المعالم السياسية والاجتماعية و الإقتصادية وهي ترتبط بشكل وثيق بالعلوم الإنسانية. وعليه، فإن الرياضيين المختلفين وسيرهم المتنوعة، إضافة إلى العلوم الرياضية تركوا إرثا عميقا يمكن الإستناد إليه في قراءة الكثير من التاريخ الإنساني، ونستعرض هنا بعض الكتب من المفيد قراءتها وهي مرتبطة ارتباطا وثيقا بالرياضة وأنواعها، وكذا دورها في إحداث نقلات لممارسيها سواء كانوا محترفين في رياضة بعينها أو أشخاص عاديين مهتمين برعاية صحتهم والحفاظ عليها. مثلا :
1/ كتاب “ملك العالم” . (King of the World)
الكاتب: دافيد ريمنيك.
تاريخ النشر سنة 2000.
يعرض كتاب ملك العالم لمحرر نيويورك “دافيد ريمنيك” قصة العلاقة بين الملاكم الأسطوري محمد علي كلاي و الولايات المتحدة الأمريكية في فترة الستينيات من خلال تحقيق صحفي تقليدي،ويربط تحول محمد علي إلى الديانة الإسلامية تزامنا مع الإضطرابات السياسية في البلاد بأسلوبه الخاص وهو يعد واحدا من أفضل الصحفيين الامريكيين.
2/ كرة المال (Moneyball).
الكاتب: مايكل لويس.
تاريخ النشر سنة 2003.
يتضمن بحق تفصيلي لكيفية استخدام المدير العام بيللي بين للإحصاءات والبيانات لتحويل أوكلاند اتلتيكس من فريق غير عصري يعاني نقصا في التمويل إلى واحد من أفضل فرق لعبة كرة القاعدة (اليسبول).
3/ خلف الحدود (Boyond a Boundry).
الكاتب: اسي ال آر جيمس.
تاريخ النشر سنة 1963.
يعد كتاب الترنيدادي الماركسي “سي آر جميس” أفضل كتاب عن لعبة الكريكيت في التاريخ، الكتاب الذي يرفض “جيمس” وصفه بمذكرات عن الكريكيت أو بالسيرة الذاتية. فهو يمزج بين التعليقات على الأوضاع الإجتماعية في الهند ودور الكريكيت، ويتطرق للعلاقة القائمة بين غرب الهند و إنجلترا و يربط ما كان يحدث داخل حدود اللعبة بما كان يحدث خارجها سياسيا و اجتماعياً.
