الصحة النفسية
أخر الأخبار

اليوغا وفوائدها الصحية،العقلية والنفسية…

اليوغا رياضة سحرية بكل المقاييس غير أن العديدين لا يعرفون الفوائد الجمَّة التي تحققها هذه الرياضة للجسم و الروح و العقل معا؛ فهي تمكن الجسم من التحكم في وظائفه الإرادية و اللاإرادية و تمنحه الهدوء النفسي و الطمأنينة، كما أنها تخلصه من الاضطرابات العصبية و الطاقة السلبية التي تتملكه و تحولها إلى طاقة إيجابية.
لهذا فإن ممارسة اليوغا تساهم بشكل كبير في تحقيق التوافق التام بين العقل و النفس و الجسد، و تتميز بأنها لا تحتاج إلى أية أدوات ومعدات معقدة ، كما يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.
✅ ومن هنا نعرض عليك بعض الفوائد التي تحصل عليها من ممارسة تمرينات اليوغا:

■ الفوائد النفسية لليوغا:


من خلال اليوغا يمكنك أن تقوم بإفراغ عقلك من الضغوط التي يعاني منها و أن تتخلصي من الأفكار و المشكلات عن طريق التركيز على وضعية الجسم و طريقة التنفس الصحيحة.
* تقلل من انفعالات الجسم و تجعله يتمتع بقدر كبير من الاتزان و التحكم في الأعصاب.

* تحول الطاقة السلبية إلى طاقة ايجابيةنافعة، كما تشتغل على جذب مسببات النجاح في مختلف جوانب الحياة عن طريق منح الشخص القدرة على ترويض ذهنه وعيش اللحظة مع تيسير عملية تحليل الأمور بشكل إيجابي و منطقي…. وزيادة التركيز عبر ترويض العقل والتأمل في الآن…( تفاصيل أكثر حول التأمل ، أشكاله وفوائده تجرونها في هذا المقال: التأمل والصحة النفسية )

* تكافح الكآبة وتمنح الطمأنينة و السلام الداخلي.

الفوائد الصحية لليوغا :


* تعمل على تقليل الآلام الناتجة عن الإصابة بالشد العضلي.

* تقوم بطرد السموم من الجسد مما يجعله في مستوى أعلى من النشاط و الحيوية.

* تساهم في تأخير ظهور علامات تقدم العمر و الشيخوخة كالتجاعيد و الخطوط العريضة في الوجه….بفعل قدرتها على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

* تجعل الجسم أقوى في ممارسة العلاقة الحميمية.

* تقوم بخفض ارتفاع ضغط الدم وتوازن من عدد نبضات القلب .

*تجعل التنفس أكثر كفاءة.

*تقوم بمعالجة آلام الظهر وتزيد من مرونة الجسد.

اليوغا وفوائدها الصحية ، العقلية والنفسية…

■ الفوائد العقلية لليوغا:

* تقوم بتعزيز القدرة على التركيز.
* تقوم بتحسين عمل الذاكرة مما يمنع الإصابة بمرض الزاهايمر .
* تقوم بتزويد وتعزيز القدرات العقلية.
* تجعل الشخص يتقبل نفسه كما هي.

* تقوم بتقليل ميل الشخص للعدوانية.

*تساهم في التقليل من التعرض للتوتر و الإكتئاب مما يساهم في الشعور بالراحة و الرضا.
✅ رياضة اليوغا تعد من أهم الرياضيات التي تقوم بالتركيز على كافة أجزاء الجسم و تغدي الروح و العقل معا، كما أن ممارستها بانتظام تساعد الشخص على عيش حياته و التعامل مع المصاعب و الضغوطات التي تقابله بشكل فردي أو جماعي و ليست لها حدود معينة في السن او الجنس فيستطيع الجميع ممارستها بدون قيود حتى الأطفال.

✨ تعتمد اليوغا بشكل أساسي على فكرتين:

الفكرة الأولى: أن اليوغا تختلف عن التمارين الرياضية العادية والمتداولة،وهي حالة من حالات الفكر تؤدي به إلى تطوير الشخصية.

صحيح أنها تحتوي تمارين وتطبيقات معينة، ولكن هذه التمارين شئ و الشكل الذي تطبق به شئ آخر. وقد يمارس الإنسان اليوغا بدون أن يصبح يوغويا، كما قد نجد شخص آخر يكتسب روح اليوغا بالقيام ببعض من تلك التمارين.

وللإشارة كل شخص يتصور ويعتقد أنه يمارس اليوغا حين يعتمد طريقه تنافسية سريعة ومجهده فهو خاطئ و بعيد عن الحقيقة لأن الطريقة هي المهمة.

الفكرة الثانية: أن اليوغا الهندية الأصلية ليس بالإمكان تطبيقها. فاليوغا طريقة مدهشة تعلمنا فن اكتساب الصبر و الهدوء و السيطرة و المراقبة الذاتية و التركيز و حسن التفكير و تساعدنا على التغلب على الآلام الجسدي. فيجب أن نعمل جهدنا لكي نستعيض استقلالية روحنا و توازننا بين الروح و الجسد.

وخلاصة القول، ايقاع الحياة العصرية تثقل كاهلنا وتظغط علينا أكثر…الأمر الذي يدعونا إلى تعلم مهارة وفن التعامل معها و الرجوع إلى ذاتنا الداخلية والإنصات لصوت روحنا وكياننا …. وتعتبر اليوغا حل يمكن اللجوء إليه لمساعدتنا في ذلك ، فهي الكفيلة بأن تساعدنا في استرجاع اتزانناو سعادتنا.

* تمارين اليوغا للمبتدئين

و الآن نقتترح عليكم بعض من تمارين اليوغا :

✅ الإحماء ضروري ومن ثم مرن عيونك:

انظر للأعلى، ثم انظر للاسفل

انظر لليمين ،ثم انظر لليسار

انظر لأعلى اليمين، ثم لأعلى اليسار

انظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار

حرك عيونك مع عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة

أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك ثم اعد النظر لأصبعك.

التمرين الثاني :

قم بإرجاع رأسك للوراء ثم الأمام ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار ثم حرك رأسك دائريا.

التمرين الثالث :

ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم انزله وكذلك بالنسبة لكتفك اليسرى، ثم ارفع كتفيك مع بعض لأعلى ثم انزلهم.

التمرين الرابع:

الوضعية الأولى :

1/ أخد وضع البداية والوقوف على الأطراف الأربعة.

2/ زفير مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة في حالة انثناء بسيط و الأرداف مرفوعة لأعلى.

3/ مد الذراعين امام الجسد وضغ اليدين في مواجهة الأرض.

4/ إطالة الجذع.

5/ أخد نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرؤوس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة، اذا شعرت بظهرك تقوس عليك بثنى الركبتين قليلا.

اليوغا
اظهر المزيد

Rudayna

فضاء لحرية الفكر والقلم، في قالب إنساني هادف يسعى لنشر الوعي، تقدير الذات واحترام الآخر....

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!